Tabata Training besteht aus simplen Übungen wie Burpees, Skaters oder Mountain Climbers, welche zwar kurz und mit Pausen, jedoch hochintensiv ausgeführt werden. Das bedeutet mit so viel Kraft bzw. so schnell wie möglich in Folge, so dass die Herzfrequenz nach Oben schnellt.
Das Workout Wunder aus Japan
Diesmal ist, wie der Name vielleicht schon verrät, nicht die USA Ursprungsland einer wirksamen Trainingsmethode. Der japanische Dr. Tabata führte eine Studie mit zwei Testgruppen durch, um herauszufinden, welches Training effektiver sei. Über einen Zeitraum von 6 Wochen hinweg trainierten beide Gruppen, um dann die Ergebnisse zu vergleichen. Gruppe 1 hatte 5 x in der Woche Trainingseinheiten von je einer Stunde mit verschiedenen moderaten Cardio- und Kraftübungen. Gruppe 2 trainierte 4 x in de
Kurz und knackig
Wer nun denkt, dass 4 Minuten und 20 Sekunden gar nicht lange ist, hat auf einer Seite natürlich recht. Wer allerdings mit dem Tabata beginnt, wird schnell merken, dass ein Set sich oft so lange anfühlen kann wie eine Stunde Ausdauersport. Kurz und intensiv ist das Geheimnis des Tabata Trainings, welches zu der Gruppe des hochintensiven Intervalltrainings gehört, oder kurz HIIT, wie es zum Beispiel auch bei der 24 Stunden Diät eingesetzt wird. Und einmal ganz ehrlich – wer hat schon Zeit jeden Tag ins Gym zu gehen? Tabata ist deshalb so praktisch, weil man sich kurze 5 Minuten zurückziehen kann. Dann einfach den Lieblings-Motivationssong spielen, eine Flasche Wasser bereit stellen und schon heißt es Augen zu und durch!
Ist Tabata etwas für mich?
Tabata Training ist eine echte Alternative für Menschen mit einem vollen Terminkalender. Auch wenn man sich oft wünscht fitter zu sein und sogar die Zeit hätte ins Fitnessstudio zu gehen, fehlt es einem am Abend oft an Kraft oder Motivation, wenn man nach einem langen Tag nach Hause kommt. Die kurzen Intervalleinheiten des Tabata Training kann man problemlos zu Hause ausführen. Mit Musik oder einem Partner machen sie besonders viel Spaß. Deshalb lautet das Fazit: Tabata ist ein effektiver und praktikabler Weg die eigenen Fitnessziele zu erreichen.