Stars und Sternchen haben einen lange vergessenen Trend aus der Kindheit wieder aufleben lassen. Der Hula Hoop Reif sorgt für einen straffen Köper, trainiert die Problemzonen, verbessert die Kondition und lässt überflüssige Pfunde mit viel Spaß verschwinden.
Ideal für Rundumworkout
Viel mehr als einen Reifen, eng anliegende Trainingskleidung und etwas Platz braucht es nicht, um das hoch effektive Workout mit dem Hula Hoop zu starten. Dazu fetzige Musik und schon kann der Trainingsspaß losgehen. Wenn der Reifen regelmäßig um die Taille geschwungen wird, verbessert sich Konzentrationsvermögen und die gesamte Bauchmuskulatur wird trainiert. Der Hula Hoop wirkt zudem wie eine Massage auf die Organe, was auch den Stoffwechsel freut. Wer Rückenprobleme hat, sollte Übungen mit dem Reifen in Erwägung ziehen, denn die Schwungbewegungen mobilisieren die Wirbelsäule und die Muskulatur, nebenbei profitiert auch das Herzkreislaufsystem. Ein Training von 15 Minuten ist das Minimum, um
Der richtige Reifen
Das Basis Workout
Bevor es mit dem Workout losgeht, sollte sich drei Minuten aufgewärmt werden. Hier haben wir drei Basisübungen für Bauch-Beine-Po.Für die Taille: Der Reifen wird umgelegt, sodass er im Rücken auf der Höhe des Kreuzbeins oder leicht darüber sitzt. Dann drei bis fünf Minuten locker kreisen lassen. Durch das Pendeln nach links und rechts wird die Taille trainiert. Wer den Effekt noch verstärken will, streckt den linken Arm nach oben und den rechten waagerecht vom Körper weg. Nach der Hälfte der Zeit wechseln.
Po und Oberschenkel: Das linke Bein leicht anwinkeln und einen Schritt nach vorne machen. Das rechte Bein ist nach hinten durchgestreckt. Während der Reifen kreist, werden die Arme nach oben gestreckt. Anschließend die Seiten wechseln.
Straffer Bauch: Auf dem Rücken liegend werden die Beine angewinkelt und der Kopf leicht angehoben. Der Reif wird unter den Kopf geführt. Nun werden Schultern und oberer Rücken leicht angehoben, die Hände ziehen nicht am Reifen, sondern liegen locker auf ihrem Platz. In dieser Position fünf bis zehn Sekunden verharren, danach gehts zurück in die Ausgangsposition. Die Übung sollte 30 Mal gemacht werden, nach jedem Zehnerdurchgang zehn Sekunden Pause machen.
Der Hula Hoop ist das ideale Fitnessgerät für alle, die nicht in ein Studio gehe können oder wollen. Wer regelmäßig mit dem Reifen trainiert, tut nicht nur seiner Figur etwas Gutes, sondern auch die Gesundheit profitiert.