Das High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine effiziente Trainingsvariante, die aus kurzen aber hochintensiven Übungsabläufen besteht. Die vorgeschriebenen Übungen werden dabei bis an die maximale Leistungsgrenze ausgeführt und wechseln sich mit langsamen Regenerationsphasen ab. HIIT eignet sich durch die intensive Belastung des Körpers besonders gut für die Körperfettverbrennung und die Ausdauer. Das HIIT-Trainingsprogramm kann sowohl im Kraftsport wie auch im Cardio angewendet werden. Nachfolgend wollen wir näher über den Trainingablauf und die Wirkung von HIIT auf das Leistungslevel des Athleten informieren.
Wie funktioniert HIIT?
Wissenschaftliche Untersuchungen von HIIT
In verschiedenen Studien konnte empirisch nachgewiesen werden, dass die kurzen und intensiven Trainingseinheiten bei HIIT mehr Körperfett verbrennen können, als lang andauernde Cardio-Trainingsprogramme. Diese These wurde zum Beispiel durch eine Studie der Laval Universität in Quebec empirisch nachgewiesen. Die Studie wurde mit zwei Probandengruppe durchgeführt. Die erste Gruppe trainierte mehrere Wochen lang intensiv mit einem HIIT-Trainingsprogramm, während die zweite Gruppe gleichzeitig ein spezielles Cardio-Programm durchführte. Nach Ablauf der Trainingswochen konnten die Studien belegen, dass bei der Cardio-Gruppe die Probanden mehr abnahmen, dafür aber die HIIT-Gruppe wesentlich mehr Körperfett verloren hatte. Bei einer weiteren Studie wurde die Wirkung von HIIT in Bezug auf die Ausdauer untersucht. Dabei konnte die Studie belegen, dass die Ausdauerleistung eines Sportlers mit einem HIIT-Training schon innerhalb von 15 – 20 Minuten effizient gesteigert werden kann, was dagegen in einem Cardiotraining erst nach 60 Minuten konstantem Training möglich ist.
Bei welchen Sportarten kann HIIT trainiert werden?
Wer Fett verbrennen will, braucht HIIT?
HIIT ist mit Abstand die effektivste Methode, um nachhaltig Körperfett zu verbrennen. Die schnellen Belastungsintervalle sorgen für einen schnellen und hohen Bedarf von Kalorien, die in Form von Kohlehydrate benötigt werden. Sind die Kohlehydrat-Depots entleert, dann muss der Körper notgedrungen auf die Fettdepots zurückgreifen. Dieser Zugriff auf die Fettreserven während des Trainings sorgt langfristig für eine Reduzierung von Körperfett.