Stress, Termindruck, Schlafmangel und zahlreiche Verpflichtungen: Im Alltag auf gesunde Art und Weise sein Gewicht zu reduzieren ist gar nicht so leicht. Wer hat schon die Möglichkeit sich im Büro ein Mittagessen zuzubereiten? Und dann ist da ja noch der gute Vorsatz, mehr Sport zu machen um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Aber wenn es darum geht nach einem anstrengenden Tag noch ins Fitnessstudio zu gehen, stellt sich der innere Schweinehund quer. Und doch gibt es einfache und alltagstaugliche Tricks, wie das Abnehmen trotz Stress und Hektik gelingen kann.
Schlafen Sie sich aus
Um morgens Zeit zu sparen, können Sie Ihre Mahlzeiten fürs Büro auch schon am Abend zuvor herrichten und im Kühlschrank aufbewahren. Gut geeignet sind Vollkornbrote mit magerem Schinken, Frischkäse, Putenbrust oder Käse. Butter können Sie beispielsweise durch einen vegetarischen Gemüseaufstrich ersetzen. Sättigend und gesund wird Ihr Snack, wenn Sie das Brot zusätzlich noch mit einer Scheibe Salat, Gurken- und Tomatenscheiben belegen. Für Mittags können Sie sich einen Salat mit Thunfisch, Hähnchenstücken oder Ei zubereiten – vorausgesetzt natürlich es gibt an Ihrem Arbeitsplatz einen Kühlschrank, in dem Sie Ihr Mittagessen aufbewahren können. Ansonsten dürfen Sie natürlich auch in der Kantine essen – Sie sollten nur das richtige Menü auswählen, damit die Kalorienbilanz stimmt. Im Grunde kommt es nämlich nur darauf an, dass Sie Ihrem Körper einfach weniger Energie in Form von Nahrung zuführen als Sie während eines Tages verbrauchen.
Greifen Sie zu bei kalorienarmen Speisen
Kantinen-Essen ist ungesund und macht dick? Teilweise trifft dass sicher zu. Wenn Sie Ihr Menü jedoch clever
Und was Sport und Bewegung angeht: Wer sich nach der Arbeit nicht mehr aufraffen kann aktiv zu sein, baut einfach mehr Bewegung Alltag ein. Fahren Sie mit dem Rad ins Büro oder machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang – so werden Sie überflüssige Pfunde schnell los ohne zu hungern.
Fazit
Es ist gar nicht so schwierig auch im Alltag auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten. Wichtig ist, das eigene Essverhalten zu reflektieren und schlechte Angewohnheiten durch neue Rituale zu ersetzen. Dazu gehört beispielsweise, regelmäßig zu trinken und sich mehr zu bewegen.