Wer sich für den Sommer rüsten und die eigene Figur auf Vordermann bringen möchte, sollte sich nicht nur auf eine ausgewogene Ernährung und die üblichen Ausdauersportarten beschränken, sondern auch ein gezieltes und forderndes Krafttraining ins Auge fassen. Denn auch Frauen profitieren hier von den immensen Vorteilen, ohne mit übermäßigem Muskelwachstum rechnen zu müssen.
Krafttraining für ein besseres Erscheinungsbild
Krafttraining für Frauen – Eine Anleitung
Wenn man sich mit dem Krafttraining beschäftigt, findet man verschiedenste Anleitungen, nach denen man trainieren sollte. Besonders in Fitnessstudios werden allerdings Frauen meist Trainingspläne erstellt, die kaum echte Auswirkungen auf den Muskelaufbau haben. Wiederholungen von 20-30 werden hier oftmals propagiert und empfohlen, obwohl diese die Muskeln kaum ausreizen können. Egal ob nun in den eigenen vier Wänden oder im Studio: Der Trainingsreiz sollte stets so gewählt werden, dass die Muskeln komplett ermüdet und ausgelaugt werden. Denn nur wenn ein Muskel merkt, dass er eine gewisse Belastung nicht schafft, wird er sich in der Erholungsphase weiter entwickeln und verbessern.
Dem entsprechend sollte das Training auch für Frauen so gestaltet sein, dass ein Gewicht bei einer Übung maximal 12 mal bewegt werden kann. Im Verlaufe von maximal drei Sätzen kann die Wiederholungszahl dabei sogar bis auf 8 absinken.
Gezieltes Training für bestimmte Muskelgruppen
Sichtbare Ergebnisse beim Krafttraining für Frauen
Trotz der hohen Beanspruchung der Muskulatur muss man keine Muskelberge erwarten. Dennoch ist das Ergebnis eines solchen Trainings in der Regel innerhalb weniger Wochen ersichtlich. Denn der Körper wirkt durch die höhere Muskelspannung und die besser arbeitende Muskulatur deutlich schlanker und straffer. Kombiniert man also das Krafttraining mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen Cardio-Einheiten, steht einer perfekten Bikini-Figur nichts mehr im Wege.
Auch Frauen sollten sich dem entsprechend mit den Möglichkeiten und Chancen des Krafttrainings auseinander setzen, um schnell und effektiv einen schöneren, strafferen und jünger aussehenden Körper zu bekommen. Mit wenig zeitlichem Aufwand lässt sich so die eigene Figur nachhaltig und effektiv verbessern.
Ohne Angst vor unerwünschtem Muskelwachstum können so mit den richtigen Trainingsreizen unerwartet gute Ergebnisse erzielt werden.