Ob klein oder groß, breit oder petite – viele Frauen sind mit ihrem Po unzufrieden. Und jetzt, wo im Frühjahr und Sommer wieder enge Kleidung angesagt ist, geht es an das Training dieses Körperteils. Wer ein kleines Booty-Push-up erzielen möchte, der ist mit drei einfachen Workouts für Zuhause gut beraten. Diese bewirken nicht nur einen knackigen Po, sondern bringen auch die Oberschenkel in Form.
Weite Squats als Klassiker unter den Workouts
Auch der seitliche Ausfallschritt ist eine effiziente Übung
Mit dieser Übung werden die klassischen weiblichen Problemzonen trainiert, nämlich zum einen die Außenseite der Obeschenkel, und zum anderen auch deren Innenseite. Dank des Trainings der gesamten Oberschenkelmuskulatur wird der Po quasi nach oben gepusht und wird schön knackig. Dabei funktioniert die Übung ganz einfach. Mit geradem Rücken auf einer Gymnastikmatte aufstellen, das Gewicht auf das linke Bein verlagern und mit dem rechten einen weiten Ausfallschritt zur Seite machen. Dabei sollte das linke Bein tief gebeugt und der Bauch angespannt sein. Um die Knie und entsprechenden Gelenke zu schonen, sollte dieses nicht über die Fußspitzen hinausragen. Wichtig ist, die Übung mehrmals, am besten zehn Mal, zu wiederholen.
Side Kicks machen einen knackigen Po
Wer in der warmen Jahreszeit mit engen Outfits und einem knackigen Po punkten möchte, der kann jetzt mit einfachen Übungen beginnen. Diese lassen sich sehr gut zu Hause trainieren, wobei die Intensität der Durchführung die Effektivität natürlich steigert. Positiver Nebeneffekt ist, dass bei den Übungen auch die Oberschenkel in Form gebracht werden. Damit lohnt sich jedes der drei Workouts gleich doppelt.