Die Zeiten, in denen Herzinfarkte und generell Herzerkrankungen die Domäne alter Männer waren, sind längst vorbei. Theoretisch ist es Medizinern auch bewusst, dass der weibliche Körper anders ist und reagiert als der männliche, auch im Hinblick auf Herzprobleme. Der revolutionäre Ansatz des amerikanischen Arztes Dean Ornish scheint hier eine Lösung zu sein.
Die Idee
- Falscher Ernährung wird durch Ornishs Herzdiät mit seinen speziellen Nahrungsempfehlungen begegnet.
- Um den wichtigen Faktor Stress zu besiegen, erlernen die Patienten Entspannungsübungen und gezielte Maßnahmen zur Stressbewältigung kennen.
- Dass fehlende Bewegung Herzerkrankungen begünstigt, ist bekannt. Ornish wirkt dem mit speziellem Kardiotraining entgegen.
- Rauchen ist ein weiteres Problem bei der Entwicklung von Herzschädigungen und hier hilft nur konsequente Abstinenz.
- Auffallend viele Herzpatienten berichten auch von Erfahrungen der sozialen Isolation aus vielen Gründen. Hier kann durch Bewusstmachung der Situation einiges verändert werden und gegebenenfalls wird Teilnahme an Gesprächsgruppen Gleichgesinnter und Betroffener empfohlen.
Ornishs Herzdiät
Die von Dr. Ornish empfohlene Diät unterscheidet sich von anderen Diäten vor allem dadurch, dass sie streng vegetarisch und extrem fettarm ist. Der Fettanteil der Nahrung darf 10% nicht übersteigen. Das Ziel der Diät ist nicht in erster Linie die Gewichtsreduktion, obwohl die natürlich auch angestrebt werden kann, sondern die generelle Verbesserung des Gesundheitszustandes. Da durch den Verzicht auf Fleisch und Fett bestimmte Nährstoffe fehlen, empfiehlt Ornish als Nahrungsergänzungen hauptsächlich Vitamine, Selen und Folsäure.
Herz Yoga nach Dr. Ornish
Natürlich werden von Ornisch verschiedene Ausdauersportarten in moderater Form empfohlen, ebenso wie der flotte Abendspaziergang. Doch auch Yoga gehört aufgrund seiner vielfältigen positiven Wirkung auf den Organismus zu den Maßnahmen des Ornish-Konzepts. Die Übungen entstammen dem klassischen Hatha-Yoga. Wer diese
Stressmanagement
Dass Stress einen wichtigen Faktor mangelnder Herzgesundheit darstellt, ist unbestritten. Gerade Frauen sind durch die modernen Anforderungen an ihre Multitaskingfähigkeit besonders anfällig für stressbedingte Probleme und gerade sie haben aufgrund ihres gesellschaftlich vorgegebenen Selbstbildes die größten Schwierigkeiten, bestimmte Stressfaktoren abzubauen. Ziel des Stressmanagements nach der Ornish-Methode ist es, den eigenen Stress und seine Ursachen zu erkennen und zu verstehen und dann nach individuellen Möglichkeiten des Stressabbaus zu suchen. Meditationen und Entspannungsübungen können hier hilfreich sein, aber auch Verhaltenstherapie und Gesprächstherapie. Oft sind es kleine Hürden, die beim Abbau der Alltagsbelastungen genommen werden wollen, zu deren Überwindung mancher aber erst bereit sein muss.