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Sanftes Abnehmen

Immer mehr Menschen leiden an leichtem bis adipösem Übergewicht. Demnach ist auch der Wunsch der meisten Frauen und Männer nach einer funktionierenden Diät groß. Um überflüssige Kilos zu verlieren und dennoch seinen Körper zu schonen, empfiehlt es sich das Abnehmen langsam anzugehen.

Ausgewogene Ernährung ist die beste Grundlage

Um dauerhaft ein gesundes und normales Körpergewicht zu erhalten, sollte man sich immer für eine sanfte Abnehmmethode entscheiden. Personen, die an chronischen Krankheiten leiden, sollten ihren Abnehmwunsch mit einem Allgemeinarzt besprechen. Die wichtigste Grundlage für dauerhafte Gewichtsreduzierung ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Dabei kann man nach dem einfachen Modell der sogenannten „Low-Carb-Methode“ verfahren. ErnährungDabei wird der Tag grob gesagt in drei Zeiten eingeteilt. Am Morgen darf und soll man ausgiebig frühstücken, dabei ist alles erlaubt, was Kohlenhydrate besitzt. Der Körper benötigt über den Tag verteilt Energie, die er durch die Kohlenhydrate erhält. Zwischen Frühstück und Mittagessen sollten dann etwa 4 bis 5 Stunden liegen. Während dieser Zeit hat der Organismus die Möglichkeit die Kohlenhydrate aufzuspalten, umzuwandeln und durch die entstandene Energie wieder zu verbrennen. Das Gehirn wird somit ausgezeichnet mit Energieschüben versorgt und auch die Muskeln profitieren davon. Am Mittag sollte man die Kohlenhydratzufuhr dann leicht reduzieren. Das bedeutet allerdings nicht, dass hierbei schon auf irgendwelche Lebensmittel verzichtet werden muss. Achten Sie lediglich darauf, dass Sie sich nicht zu satt essen, denn das kann leicht in Müdigkeit ausschlagen, nämlich dann, wenn der Magen-Darm-Trakt damit beginnt, dass Essen zu verarbeiten. Die Zeit nach dem Mittagessen kann man, sofern es die Mittagspause noch zulässt, für einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft nutzen. So geben Sie ihrem Kreislauf die Möglichkeit Sauerstoff und Licht zu tanken, das weckt neue Energie. Die Zeit am Nachmittag sollte dann wieder genutzt werden, um dem Körper die Möglichkeit der Verdauung zu geben. Verzichten Sie auf Zwischenmahlzeit, da die ständige Zufuhr von Nahrung den Körper überfordert. Er hat dann nämlich nicht die Möglichkeit das Essen genügend zu verarbeiten. Dass Abendessen sollte dann auf die Zufuhr von Eiweiß ausgerichtet sein. Verzichten Sie nach Möglichkeit auf Kohlenhydrate bzw. reduzieren Sie diese, soweit wie möglich. Ein leckeres und leichtes Abendessen kann aus einem Salat oder einer Pilzpfanne bestehen. Auch Geflügelfleisch ist erlaubt. Essen Sie das, was Ihnen schmeckt und bekommt, achten Sie lediglich auf Kohlenhydratverzicht.

Die Bewegung nicht vergessen

Menschen, die dauerhaft ihr Gewicht reduzieren und das Wunschgewicht halten möchten, sollten auch die BewegungNahrung nicht aus dem Fokus verlieren. Auch solche Personengruppen, die körperlich schwer arbeiten profitieren von ausgleichendem Sport. Dabei muss man sich nicht immer völlig auspowern, auch ein Spaziergang kann wahre Wunder wirken. Wichtig dabei ist, dass Sie leicht beginnen. Nutzen Sie ihr Fahrrad oder gehen Sie schwimmen. Die Hauptsache ist, dass Sie sich bewegen. Auch die tägliche Hausarbeit kann zusätzlich genutzt und angerechnet werden. Entwickeln Sie einfach ihren eigenen Trainingsplan und unternehmen Sie die Art von Sport, die Ihnen gut tut. Achten Sie dabei auch auf evtl. körperliche Handicaps. Die Rede ist dabei vor allem von Knie- und Rückenproblemen. Wenn Sie sich bezüglich der Bewegung durch Sport unsicher sind, sprechen Sie einen geeigneten Trainingsplan mit ihrem Arzt durch. Körperliche Betätigung ist nicht nur für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung von Vorteil, auch die Seele und der Geist profitieren davon. Jede Minute, in der Sie sich bewegen, wird zu ihrem körperlichen Vorteil genutzt.
Viele Menschen gehen eine Diät falsch an, indem Sie hungern oder sich unüberlegt gewisse Nahrungsmittel entziehen. Diese Methoden haben oftmals Resignation zur Folge, da der gewünschte, dauerhafte Gewichtsverlust nicht oder nur schwer eintritt. Mit der Low-Carb-Methode kann jeder sein Wunschgewicht erreichen, ganz ohne Verzicht

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Maren

Hallöchen, ich heiße Maren und interessiere mich sehr für den Bereich Beauty, Gesundheit und Fashion. Lasst uns gemeinsam auf die Suche nach neuen und aktuellen Trends gehen. :)

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